Hachis parmentier aux protéines de soja

People 6
Difficulty Facile
© Nastasia Froloff
Hachis parmentier aux protéines de soja Nastasia Froloff

Ingedients Les ingrédients

Préparation Préparation

Faire tremper le soja texturé dans de l’eau chaude.

Cuire les pommes de terre à l’eau salée, les réduire en purée avec du lait de soja. Assaisonner de sel, de poivre et de noix de muscade et réserver.

Rissoler l’oignon et l’ail dans une poêle. Leur ajouter le soja texturé égoutté, puis les tomates pelées et l’origan. Laisser mijoter de 20 à 30 minutes.

Construire le hachis en commençant par une couche de purée de pommes de terre, une couche de soja à la tomate, une couche d’épinards (dégelés) et terminer par des pommes de terre.

Mélanger chapelure, levure maltée et yaourt et étaler sur la préparation.

Passer au four de 30 à 40 minutes, servir chaud.

 

-> Informations nutritionnelles par Marjorie Crémadès, diététicienne-nutritionniste :

Total pour 1 part :
Energie = 327 Kcal
Protéines = 18 g
Lipides = 11 g
Glucides = 38 g

Équivalence => 1 part = 200g de féculents + 1 cuillère à soupe de matières grasses +1 portion d’aliment protéiné + ½ portion de légumes

Une recette proposée par :

Équipe L214

L'équipe de L214 se met aux fourneaux pour vous mitonner des petits plats entièrement vegan. Recettes testées et approuvées ! :)

Découvrez d'autres recettes par thèmes

Ingedients Les ingrédients

Une recette proposée par :

Équipe L214

L'équipe de L214 se met aux fourneaux pour vous mitonner des petits plats entièrement vegan. Recettes testées et approuvées ! :)

Hachis parmentier aux protéines de soja Nastasia Froloff
Imprimer la recette

Découvrez d'autres recettes par thèmes

Préparation Préparation

Faire tremper le soja texturé dans de l’eau chaude.

Cuire les pommes de terre à l’eau salée, les réduire en purée avec du lait de soja. Assaisonner de sel, de poivre et de noix de muscade et réserver.

Rissoler l’oignon et l’ail dans une poêle. Leur ajouter le soja texturé égoutté, puis les tomates pelées et l’origan. Laisser mijoter de 20 à 30 minutes.

Construire le hachis en commençant par une couche de purée de pommes de terre, une couche de soja à la tomate, une couche d’épinards (dégelés) et terminer par des pommes de terre.

Mélanger chapelure, levure maltée et yaourt et étaler sur la préparation.

Passer au four de 30 à 40 minutes, servir chaud.

 

-> Informations nutritionnelles par Marjorie Crémadès, diététicienne-nutritionniste :

Total pour 1 part :
Energie = 327 Kcal
Protéines = 18 g
Lipides = 11 g
Glucides = 38 g

Équivalence => 1 part = 200g de féculents + 1 cuillère à soupe de matières grasses +1 portion d’aliment protéiné + ½ portion de légumes

Veggie Challenge

En vous inscrivant au Veggie Challenge, vous recevrez chaque matin, pendant 21 jours, une lettre d’info dans votre boîte mail et bénéficierez de conseils pratiques, d’astuces et de recettes. Alors, vous êtes prêt(e) à vous engager dans un challenge qui aura un impact positif sur votre santé, les animaux et la planète ?

Le Veggie Challenge, qu'est-ce que c'est ?

Cet article vous a plu ? Partagez-le :