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Le Veggie Challenge, qu'est-ce-que c'est ?

L’iode

Les animaux d’élevage sont supplémentés en iode afin d’assurer à la population un apport convenable, alors qu’il est si simple d’obtenir directement le nutriment !
Le saviez-vous ?
L’iode est, avec le fer, le nutriment dont la carence est la plus fréquente dans le monde.

 

L’iode est un élément marin qui a longtemps manqué aux populations éloignées des côtes. Pour remédier à la carence en iode, les pays développés enrichissent le sel de table en iode et supplémentent l’alimentation des animaux d’élevage pour enrichir les produits animaux (viande, lait…).

Mais à quoi sert donc ce nutriment indispensable à l’organisme, et où en trouver lorsqu’on est vegan ?

Apports satisfaisants pour l'iode selon l'âge
Âge (ans) Apport satisfaisant (µg/j)
1–3 80
4–6 90
7–9 120
10 et + 150
Femmes enceintes 200 (France), 250 (OMS)
Femmes allaitantes 200 (France), 290 (OMS)

Où trouver de l’iode ?

La prise d’un complément est une solution simple pour assurer un apport adéquat en iode. Un comprimé de VEG1 couvre par exemple 100% de nos besoins journaliers (un demi comprimé est suffisant pour les enfants).

En France les animaux d’élevage sont massivement supplémentés en iode et, de ce fait, la plupart des personnes ont un apport suffisant avec le lait, la viande et les poissons qu’ils consomment (AFSSA, 2005 et ANSES, 2013). Avant cette supplémentation des animaux, les populations vivant éloignées des côtes maritimes étaient très largement carencées en iode.

Quant au sel iodé, en France, il est tout simplement… insuffisamment iodé ! Sa consommation représente certes un apport en iode, mais qui ne couvre pas nos besoins en iode. Il est évidemment déconseillé d’augmenter sa consommation de sel dans l’espoir d’avoir plus d’iode. La diminution de l’iode dans le sel a d’ailleurs été décidée suite à l’augmentation de la teneur en iode dans le lait, du fait de la désinfection des pis avec des produits iodés.

Les algues, et plus particulièrement la kombu, peuvent constituer une bonne source d’iode, mais difficile à mesurer. Les algues constituent d’ailleurs les premières sources d’iode en Corée et au Japon, où leur consommation est courante. Les amateurs de cuisine asiatique connaissent d’ailleurs probablement les algues nori, avec lesquelles sont faites les makis, et les algues wakame parfois servies en entrées.  

L’apport peut cependant même être trop important si on consomme vraiment beaucoup certaines algues : en manger deux fois par semaine est suffisant pour un apport en iode.

 

Espèce Noms courants Teneur en iode en µg/g de matière sèche
Laminaria digitata Kelp, kombu, laminaire, Tali 2020-7454
Laminaria saccharina Kombu royal, Laminaire sucrée 2789-5277
Fucus vesiculosus Goémon noir 240-728
Undaria pinnatifida Ouessane, wakamé 118-347
Himanthalia elongata Haricot ou spaghetti de mer 90-168
Palmaria palmata Dulse 40-541
Porphyra umbilicalis Nori 67-188
Ulva sp Laitue de mer, ulve 10-131

Source : AFSSA 2005, p. 48.

Quels sont les besoins en iode ?

L’apport en iode doit être relativement ajusté, car des effets négatifs sur la santé sont avérés en cas de carence et soupçonnés en cas d’apport exagéré.

Il vaut ainsi mieux ne pas dépasser la limite supérieure de sécurité qui a été fixée par l’OMS à 1100 µg d’iode par jour.

 

Âge (ans) Apport Satisfaisant (µg/j)
1 à 3 80
4 à 6 90
7 à 9 120
10 et + 150
Femmes enceintes 200 (France), 250 (OMS)
Femmes allaitantes 200 (France), 290 (OMS)

Source : ANSES, 2013

À quoi sert l’iode ?

Indispensable à l’organisme, l’iode sert au bon fonctionnement de la thyroïde, dont les hormones régulent entre autres la croissance, l’entretien du squelette, la température corporelle, le fonctionnement rénal… L’iode semblerait également nécessaire à la santé des seins (Patrick, 2008), des glandes salivaires et de l’estomac (Venturi et Venturi, 2009).

Les adultes sévèrement carencés en iode peuvent souffrir de goitre et d’une production insuffisante d’hormones thyroïdienne, tandis qu’une carence même modérée peut provoquer chez les jeunes enfants un retard mental appelé “crétinisme” (Zimmermann, 2009).

Qui a besoin de prendre de l’iode ?

En France, la supplémentation n’est pas pensée pour les vegans puisqu’elle passe actuellement essentiellement par les produits animaux. Si vous êtes vegan et que vous ne consommez pas régulièrement des algues, la supplémentation reste la solution la plus pratique et la plus sûre.
L’apport en iode doit être particulièrement assuré pour les femmes enceintes et les enfants.

Ce qu’il faut retenir

L’iode est un oligo élément indispensable à l’organisme, dont le rôle et même l’importance sont souvent méconnus puisque, en France, l’apport est assuré par les produits animaux via la supplémentation de ces derniers. Les vegans doivent donc s’assurer d’une source correcte en iode. Si la supplémentation est une manière simple de le faire, la consommation d’algues est également possible et permet en plus de retrouver agréablement les saveurs marines.

Références scientifiques